修元健康网睡眠是人类生命的必需品，它不仅能够恢复体力和精力，还能够巩固和维持记忆。一个好的睡眠，是身心健康的重要保障，也是大脑保持活力，使认知功能和社会功能协调的生理基础，这对老年人来说更加重要。一般来说，成年人每天需要7-9小时的生理睡眠，老年人稍微少一些，每天需要7-8小时的睡眠来满足身体的需要，中国居民营养与健康状况调查显示，我国60岁以上的居民每天平均睡眠7.8小时，有17.1%的人睡眠不足，有24.3%的人睡眠过长。老年人的睡眠受到很多因素的影响，包括生理因素、身体和心理疾病因素、药物因素、社会因素、环境因素等，所以老年人更容易出现睡眠障碍性疾病。
为了提高人们对睡眠的重视，每年的3月21日被定为“世界睡眠日”（World Sleep Day）。今年的主题是“Regular Sleep Healthy Future（规律睡眠，健康未来）”。在这个特殊的日子里，我们不妨听听北京天坛医院睡眠医学中心与临床心理科专家的建议，看看网上流传的一些助眠小妙招，是否真的科学，以及如何改善老年人的睡眠质量。
网上流传的助眠方法，真的有效吗？问： 睡前喝酒能帮助入眠吗？
答案是否定的。喝酒助眠是一种错误的方法。酒精虽然能够暂时抑制大脑的神经系统活动，产生一些镇静的效果。但是，酒精会增加快速眼动睡眠的比例，导致做梦增多，并且减少夜间的睡眠时间，缩短慢波睡眠的时长。慢波睡眠是恢复体力和记忆的关键阶段，所以饮酒不仅不能提高睡眠质量，还会损害记忆力。如果长期依赖酒精助眠，会对酒精产生耐受性，就需要更多的酒精才能睡着。长期的饮酒还会对身体的多个系统造成伤害。对于戒酒的时期，患者会出现睡眠更加困难的情况，入睡时间更长，睡眠时间更短，睡眠效率更低。另外，酒精可能导致呼吸肌肉松弛，加重睡眠呼吸暂停的症状，使得夜间的血氧降低，觉醒次数增加。因此，饮酒并不能真正地助眠。问：白噪音能帮助入眠吗？
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