修元健康网什么是卷骨盆？
卷骨盆是近年来非常火热的瘦身技巧，它融合了瑜伽、普拉提等多种健身方式，通过卷曲骨盆达到塑造美好身形的目的。
卷骨盆的原理
卷骨盆的原理很简单——通过一系列姿势让整个骨盆区域得到良好的刺激，达到锻炼、塑形的效果。
首先，在卷骨盆的过程中，需要保持纵腹肌和髂腰肌的收缩，这样可以减小腹部和腰部的尺寸，塑造出更好的腰臀比例。
其次，卷骨盆还能刺激腹直肌和横膈膜，进而提高腹腔内的压力，增强自身的核心肌群。
卷骨盆的好处
卷骨盆不仅能够帮助你瘦身塑形，还能带来如下好处：
改善坐姿不端导致的腰酸背痛等症状。
增强心肺功能，减轻肺活量下降的问题。
降低腹腔内脏器下垂的风险。
可以改善膀胱功能，减少因尿失禁而产生的尴尬。
卷骨盆的练习姿势
下面，我们介绍4个卷骨盆的练习姿势，帮助你快速上手。
桥式
①仰躺桥式：仰躺在地面上，双脚踩地，双手放在臀部两侧。吸气时，提臀向上，收缩臀部肌肉，形成桥的形状，保持5-10秒钟。
②单腿桥式：与仰躺桥式相同，只是每次只使用一条腿支撑，收缩的肌肉更集中。
仰卧交替抬腿
仰卧在地面上，收腹紧绷，交替抬起双腿，注意不要因交替抬腿而晃动臀部。
平板支撑
俯卧于地面，双臂放在肩膀下方，脚尖着地，臀部微抬，并保持一段时间。
下犬式
双手和双脚分开与地面呈45度夹角，呈倒立V字形，在此基础上再向前伸展膝盖，让头部向足踝处靠近。
卷骨盆的注意事项
为了保证卷骨盆的效果和安全性，需要注意以下几点：
每个动作保持3-5个呼吸即可，不要过度运动，以免造成肌肉拉伤等损伤。
要保证呼吸平稳，不要憋气，这样会影响血液循环。
建议配合饮食调节、有氧运动等方式，综合打造苗条身材。
卷骨盆是一种非常有效的瘦身技巧，但需要坚持长期练习才能取得较好的效果，不要抱着一朝吸气能丰胸的侥幸心理，踏实坚持就是胜利。